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ジュースのやめ方。結論からいうと、水を飲もう。ダイエットにもなるし、お金もかからないよ。

 
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神奈川県生まれの38歳。妻一人、子一人。 好きなモノは日本史と戦国武将・日本刀・鎧・兜・バイク・ツーリング各種・釣り・登山。今まではバスケットをやっていましたが加齢とともに体がついていかなくて引退。一人でできるスポーツ探してます。 更新に時間がかかりますが、マイペースにゆっくりと更新を続けていきますので皆様、気長にお願いします。
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こんにちは。歴史大好きバイカーのkickです。

今日はジュース。清涼飲料水のやめ方について記事を書きます。

もともと僕はジュースが大好きで、水分はほとんどジュースから摂っていました。

家には1.5リットルのペットボトルのコーラやサイダーなど、ドラッグストアなどでその時その時で

安売りしているペットボトルのジュースを買い置きしておいて、喉が渇いたらそれを飲む

という生活を送っていました。何かを飲むときは基本的に甘いジュースです。

そんな生活をしていてどんな感じになったのかというと・・・

でぶ1

こうです(笑)すごいお腹。

こんな感じに太ってしまいました。会社の健康診断でも検査結果に「肥満があります」ときっぱりと書かれていました(笑)

当時の健康診断の結果を見てみると、76㎏で、腹囲は90.5㎝。この写真を調べてみたら

おそらく2019年の写真かと思われます。2年前の写真ですね。

僕はこの時点でジュースをやめてみるかと考えていました。

今現在、ジュースを全くやめたわけではありませんがジュースを飲む機会はかなり減りました。

その方法を記事として書いておこうと思います。

2021年の1月からダイエットと筋トレに取り組んでいるので、今は

りんご5-3

こんな感じです。詳しくはボウズのおっさんが毎日リンゴを食べ続けた結果(5ヶ月目終了)

をどうぞ。

水の代わりにジュースを飲んでいるのは砂糖依存症化かも

音符の画像

Didgeman / Pixabay

砂糖には依存性があり、マイルドドラッグとも呼ばれています。中毒性があり、

砂糖依存症にもなると大量の砂糖を摂らずにはいられなくなるくらいになってしまいます。

 

食物から摂取された糖分は体内の消化酵素によって分解されてブドウ糖に変換されます。

それが血中に溶け込んで全身をめぐり、血糖値を上昇させます。

砂糖は分子が小さいので体内でブドウ糖に分解されやすく、空腹時に砂糖を摂取すると血糖値が急激に上昇してしまいます。その結果、血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌されて血糖値が急低下して、低血糖の状態になります。

 

身体が低血糖になると、また血糖値を戻すために脳は糖分を摂取して血糖値をおげるように指令を出すのです。これが砂糖依存症です。

砂糖を急激に、多量にとると逆に血糖値が下がり、お腹が空いているわけでもないのに繰り返し甘いもの(砂糖の事)を取りたくなるという現象が起こります。

常に甘いものを食べたり飲んだりという生活を送っている人は、砂糖依存症か、

もしくは砂糖依存症になりかけているのかもしれません。自覚があるのなら早めに対策を取りましょう。ジュース1本には平均で角砂糖18個分の糖分が含まれています。

 

水分をジュースで摂っているという方は、自分がどのくらいの砂糖を一日に摂っているのかを調べてみると、その結果にぞっとすると思いますよ。

 

喉が渇いたときに一気に飲むジュースは美味しい。

喉が渇いて一気に飲むジュースは美味しいですよね。

僕もよくお風呂上りに炭酸飲料を一気に飲んだりしていました。

でも、喉が渇いたときにジュースを飲んでいると、それが習慣となってしまいます。

水よりも甘くて、味があっておいしいと感じるので当然ですね。

その積み重ねが習慣となってしまい、飲み物を口にするときにジュースを選んでしまうようになってしまいます。

そうなるとどうなるのかというと、

・太る

・虫歯になりやすくなる

・お金が無くなる

こんなデメリットがあります。

 

糖分を摂りすぎるので太るし、糖分を摂りすぎるので虫歯になりやすくなります。

ジュースはお店に行って買う必要があるので、お金がかかります。水分をジュースで摂ろうとすると

結構な頻度でジュースを買わないといけないので結構な出費になりますよね。

安くても1.5ℓで150円~170円くらいはするのではないでしょうか。

お金を払って不健康を買うって、なんか滑稽ですよね。今となってはそう思います。

 

僕が実行したジュースのやめ方教えます。

 

僕がジュースをやめた方法は、いたってシンプルです。

喉が渇くという場面を極力作らないようにしました。

水筒を持ち歩き、定期的に、適度に水分を補給すること。

今までずっと水分はジュースで摂ってきて、習慣になっているのにいきなりそれを全て絶とうとすると失敗しますので、ゆっくりやっていきましょう。

別にジュースは完全に絶つ必要はないと思います。

リフレッシュしたりという効果だってあるので。

要は、頻度の問題です。ジュースが完全に悪だと言っているわけではなく、頻度を減らしましょうよっていうことです。僕は今でも頻度は少ないですが、ジュースを飲みます。

 

僕がジュースを飲みたいと思う時はどんな時かというと、喉が渇いた時です。

喉が渇いたときに炭酸飲料を一気飲みしたいという衝動に駆られるわけですね。

ならばその場面を減らせばいい。そうすればジュースでなくても、水やお茶で済ませられる場面も増えてくるんじゃないかなと考えました。

水やお茶が飲めないわけではなくて、甘くておいしいジュースを好んで飲んでいるだけなので、

ジュースが格段に美味しいという場面を無くせば、ジュースでなくても水で良いわけです。

これを意識するだけでジュースが飲みたいという欲求は大分減りました。

 

 

そして、ジュースを買わないとお金が減らないんですよね(笑)

まあ、当然と言えば当然ですが。水なら水道の蛇口をひねれば出てきます。

お茶を飲みたいならパックの物を買ってきて冷水筒にいれて作っておけば安価に済みます。

ジュースはお店で買っても自動販売機で買ってもなんだかんだで結構な出費になりますからね。

ジュースをやめたら出費がだいぶ減りました。

 

ダイエットは食事管理が8割、運動が2割

広告です。興味のない方は飛ばしてください(笑)

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ですけど忙しい現代人には食事管理の勉強をしている時間なんてなかなか取れません。

でも、せっかくトレーニングをしているんだから、成果を得たいです。

かっこいい身体になって、Tシャツとジーンズだけで様になる外国人のモデルのようになってみたい。

 

 

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食事管理については筋トレはしているけど、食事管理もしなきゃだめだなって思った話。

を参考にどうぞ。

 

まとめ

ジュースのやめ方・減らし方は、喉の渇く場面を無くし、ジュースが美味しすぎる場面を極力減らすことがコツです。

あとは、意識してダイエットを始めたのも要因としては大きかったかもしれません。

本格的にダイエットと筋トレを始めたのは2021年に入ってからですが、それまでも試行錯誤しながら

取り組んできましたので、そういった背景も関係しているのではないかと思います。

ボウズのおっさんが毎晩リンゴを食べ続けた結果。(1か月目終了)

筋トレの王道・スクワットは代謝が上がってダイエット効果あり。スクワットの効果

 

世の中のほとんどの事は、結局は自分で必要と感じ、望んで取り組まないと実現しないと思います。

何かを変えたいと思ったら、自分で目的を持たないと、やっている間にいつの間にか「まあいいか」となり、なぁなぁになって、以前と変わらない、いつもの生活に戻ってしまいます。

脳は生き残るために現状維持を強く勧めますから当然と言えば当然です。

 

何のためにこれをやっているのか、目的をはっきりとさせて取り組むことで、

自分のやりたいことが実現できる確率はグンと上がるのではないかなと思います。

何かを変えたい、始めたいと思ったときは、目的とゴールを自分の中ではっきりとさせて、

自分で理解してから始めましょう。

それでは、また。

 

 

 

 

 

 

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神奈川県生まれの38歳。妻一人、子一人。 好きなモノは日本史と戦国武将・日本刀・鎧・兜・バイク・ツーリング各種・釣り・登山。今まではバスケットをやっていましたが加齢とともに体がついていかなくて引退。一人でできるスポーツ探してます。 更新に時間がかかりますが、マイペースにゆっくりと更新を続けていきますので皆様、気長にお願いします。
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