ダイエット考察3か月目。ちょっと失敗した(笑)
今月はちょっとペースが落ちたかなー・・。
まあ、そんなこともあるさ。気にしない気にしない！
ゆるーく続けるのって大事だよね。
こんばんは。ponko2-works ltd.のとしおです。
今日はダイエット計画３か月目が終了したので、その結果を報告する記事を書いています。
2026.3/16～2026.4.15までの３月期の平均体重は、71.1㎏でした。
2026.2/16～2026.3/15までの２月期の平均体重が71.3㎏だったので、−0.2㎏という結果です。
1年で約１０㎏を減らすダイエット計画について考えてみたにも書いたように、1か月で－0.8㎏の減量を目標としていますが、3月期は0.6㎏足りませんでした。
まあ、確かにそうなるよね、今月は・・という感想ですね(笑)
3月期は、有酸素運動を再開する事と、筋トレも始めることを伝えていましたが、
・仕事の帰りが遅くなり、睡眠時間が確保できないこと
・食欲を抑えるのが上手くいかなかったこと
・筋トレの出来る日・出来ない日にムラがあったこと
などなど、様々な理由で、あまり上手くいかなかったなと感じています。
2026.3/16～2026.4/15までにやったこと
3/16～4/15までの期間
・筋トレした日は14日間でした。
・縄跳びをしたのは9日間でした。
確かに肉離れを起こしてトレーニングを休んでいたとはいえ、ちょっとサボりすぎました(笑)
僕は毎日、やったことを手帳に記録しているのですが、今回は筋トレも有酸素もあまり出来ていません。だから、冒頭にも書いた通り、「まあ、確かにそうなるよね・・」という感想になるわけです。
こうして振り返ることが出来るのも、起こった出来事や、取り組んだことなどを手帳に記録しているからです。
手帳に自分の状態を記録することは、今の自分の状況を把握したり、目標達成に役に立ったり、進捗を確認したり、そして継続するという事においては、かなり効果が高いかと思います。
”これだけ努力している”という自信にも繋がりますしね。
僕自身、結構文房具が好きなので、自分のお気に入りの筆記具で手帳に記録する事は、ちょっとした楽しみになっているんですよね。これも、手帳を続けられる要因の一つかなと思います。
自分の行動の積み重ねを、記録に残しておくと、自分への自信にもつながりますよ。
手帳の使い方に関しては、また別記事で書きますね。
3月期は、腹筋ローラーがあったので、それを毎日やるか、それとも自重トレーニングをやるか、
それともいっそのこと両方やるかといった、やることの決断が出来ておらず、なんか”出来ることをその日にやっていく”といったような、ダラダラとした感じの1か月になってしまいました。反省。
仕事の帰りが遅くなる日が多く、そういったことを決めたり、考えられなかったことも原因のひとつかなと思います。
でもまあ、スタート時からは－2㎏を達成しているので、焦らずマイペースに取り組んでいきますね。
次の1か月に向けて
2026.4/16～2026.5/15までの1か月間で取り組むことは以下の通りです。
筋トレ・ストレッチの習慣化
4/15にぎっくり腰を発症したのもあり、腹筋ローラーでの膝コロはちょっと腰に負担が大きいのかなと感じました。
なので、腹筋ローラーはいったん寝かしておいて、自重トレをやっていこうと考えています。
種目はベーシックな、腕立て・スクワット・プランクです。
腕立ては15回/1セット、スクワットは30回/1セット、プランクは45秒/1セットで、1日最低1セットはやっていこうと思います。
また、継続できない理由を潰すため、仕事などで疲れてしまい、今日は筋トレ出来ないなと思った時や、やりたくない時は、腕立て5回、スクワット5回、プランク10秒でも可というルールを設けます。
これでおそらく、毎日継続できると思うので、この1か月は毎日、頑張って取り組んでいきます。
夕食後10分以内に10～15分間バイクをやること
ダイエットの情報を得るのによく参考にさせていただいているYouTubeに、夕食後の10分間の軽い運動は食後の血糖値スパイクを抑制し、脂肪の蓄積を防ぐ効果的なダイエット習慣であると書いてあったので、ちょっとこの1か月やってみます。
以前、有酸素運動を習慣化しようとしたときに、フィットネスバイクを購入しまして、それがちょうど部屋に、あるので、食後に10分～15分、バイクを漕いでみます。
ちなみに、仕事の日は、縄跳び3セットも入るので、1日の有酸素運動は約20分～25分になる予定です。
食欲を抑え、食べ過ぎないように意識する
3月期は食べ過ぎました。自分がダイエット中であるという事を忘れたかのように食べても食べてもお腹がすいてしまって・・(笑)
それだけ食べたら痩せないわな・・といった感想です。
”夕食のご飯を豆腐に置き換える”というのは、現在も継続中ですので、このまま続けていこうと考えています。
というか、3月期−0.2㎏の数字は、この豆腐置き換えのおかげで何とか出てきた数字のような気がします。
トレーニングをしていると、「これだけ動いてるんだから・・」と、ついつい自分を甘やかして、食べ過ぎてしまうのですが、これが痩せない元凶であることは過去の経験から痛いくらい分かっているので、
ゆっくりよく噛んで食べたり、水を飲みながら食べたりと、工夫して取り組んできます。
甘い飲み物をなるべく摂らない
もう既に、甘い飲み物を自分で購入して飲むという事はやっていないのですが、やはり貰い物などは捨てたりするのももったいないので飲んでます。
これもなるべく、人にあげるなどして、甘い飲み物を摂るのを控えようと思います。
まあ、完璧に無しにしちゃうと、ストレス溜まっちゃうので、”控える”という形にします。
野菜orタンパク質から口にする
食べる順番も大切で、食事の最初に野菜、もしくはタンパク質から食べる食習慣はそれぞれ、べジファースト・タンパク質ファーストと呼ばれています。
この習慣は主に血糖値の急上昇を抑えることで太りにくい体質を作る効果があると言われています。
これも、この1か月、取り組んでみます。
縄跳びトレーニング
縄跳びも継続中です。
3分間の3セットなので、9分間の有酸素運動となります。
前回のケガから回復し、今も続けていますが、最初に始めたころに比べてみると、引っ掛かったりすることが格段に減って、3分間跳び続けることが多くなりました。
縄跳びにも慣れて、跳ぶのが上手くなったのを実感してます。
縄跳びは、瞬発力・リズム感・フットワーク・スタミナを強化できます。
特に体力が付いたという実感は比較的早い段階で実感できます。大体１週間もすればわかると思います。
現在は３種類の跳び方で縄跳びを跳んでいますが、今後はボクサー用の縄跳びトレーニング動画などで跳び方のバリエーションを増やして、6～8種類くらいまでの跳び方を取り入れてトレーニングします。
まとめ
今月はちょっと思ったような結果が出ませんでした。
上手くいくことがあれば、上手くいかない事だってあるでしょう。
あまり気にせず、マイペースに続けていきます。
自重トレーニングの設定回数と最低限やる回数も決めたし、毎日有酸素運動の時間も確保できました。
英語学習とのバランスも取れそうだし、また明日からがんばるぞー！
