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目標は-○○kg!?アラフォーのおっさんが減量するために取り組んだこと(3か月目)

 
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神奈川県生まれの38歳。妻一人、子一人。 好きなモノは日本史と戦国武将・日本刀・鎧・兜・バイク・ツーリング各種・釣り・登山。今まではバスケットをやっていましたが加齢とともに体がついていかなくて引退。一人でできるスポーツ探してます。 更新に時間がかかりますが、マイペースにゆっくりと更新を続けていきますので皆様、気長にお願いします。
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こんにちは。歴史大好きバイカーkickです。今回は珍しく、ちょうど月初めに減量生活の3か月目の記事を書くことができました。タイミングが良かったですなー。感謝感謝。

それではさっそく始めていきましょう。

2019.6.1~2019.6.30までの体重の推移のデータ

6月1日~6月30日までの自分の体重の推移のデータです。

 

体重の推移2019.6.1~6.30

まずはとりあえず6月度の自分の近況をサラッとお話しておきます。

 

さて、3か月目は筋トレにも取り組んでいこうかと・・なんて言っていましたが、

 

まったくやってません。ごめんなさい。

 

本業の仕事が忙しくなってきたため、腕立て・腹筋の1回もしていませんでした。

だって仕事から帰ってくるとヘトヘト何だもん。とてもじゃないけど出来ないよー。

なので今月やったことは単に食事制限だけです。

そんな中で減量生活3か月目のスタートは72kgからのスタートでしたが、一番体重が落ちたのが69.5kg。

 

ついに70kgを切りました。やった!!やはり継続は力なりですね!!

やってることは特に変化はありません。

夕食の糖質制限。

朝はオールブランとヨーグルトにはちみつをかけたものを食べる。

甘いコーヒーは1日1回。あと、朝食のオールブランにもヨーグルトにもおからパウダーかけています。カサが増してお腹も満足だし、食物繊維採れるし。個人的には重宝しています。

 

相変わらず、昼は特に何も気にしないで食べてますね。好きなモノを食べていますよ。

 

あ。2か月目までは家族で外食に行ってもサラダと肉と・・という感じで糖質はなるべく避けていたのですが、今月からはめんどくさいので普通に食べてます。

体重グラフの数字がいきなり上がっている日はだいたい前日好きなものを食べたか、仕事が休みで一日グダグダしてたかのどっちかですね(笑)

 

ただし、外食で好きなモノを食べるといっても、必ずサラダを頼んで、

サラダから食べて、最後に炭水化物を採るという、血糖値を急激に上げない食べ方をしています。

 

前回お話しした保健師さんとの面談でも、保健師さんが血糖値が急激に上下するのが良くないんだとかなんとか言っていたので、なるべく急上昇・急下降しないように気を付けています。

 

良い成果の出た要因は、朝はかるだけダイエットのアプリのおかげ?

LoboStudioHamburg / Pixabay

あとは個人的な感想なのかもしれませんが、70kgを切ると体が「ヤバい!!」

と感じるのか、やたらとお腹が減った感じがします。

わかってるならやめときゃいーのに、ついつい食べてしまい、翌日激増・・。

なんて日ありました。しかも何日間か。(笑)

でも、我慢しすぎて欲求不満が爆発してドカ食いしてリバウンド・・。

なんて事になってしまうくらいだったら今日はあきらめて食べようかなー。っていう日があってもいいと思います。

だって人間だもん。機械じゃないから感情が良いほうにも悪いほうにも影響するものですよ。

 

また後日、調整していけばいいだけの話ですし。まあ、あきらめて食べちゃう日ばっかりだと困りますけどね。でも、ちょっと夕飯を抑えて、仕事が忙しいなーってなっただけで

 

72.4kg(6月1日)-69.4kg(6月30日)で、-3.0kgですよ!?

中々の結果なのではないのでしょうか。

自分なりの感想としては、やはり「朝はかるだけダイエット」のアプリを使っていることが良い方向に向かっている要因の一つではないかと思っています。

毎日おなじ条件で体重をはかります。(大体朝起きて、トイレに行ってから体重をはかるという習慣がもう出来上がっています。)なので、毎日体重の推移を意識するということですよね。

 

やっぱり物事を続けるためには毎日意識するための仕組み作りが大事だと思うんです。

人間なんて意志の弱いものですから(自分だけだったらごめんなさい。僕はめっちゃ意志弱いし、そして誘惑にもめっぽう弱い。自慢できることではありませんが)すぐに諦めてしまうものです。

 

でも仕組みを作って毎日続けてこれた結果が今回の-3.0kgだと思っています。

まあ、信じる信じないはその人の自由ですから特に言うこともありませんが、

そういえば、若いころに履いていたジーパンがはけるようになりました。着実に減量は成功しているんだなと感じています。

目標体重まで頑張って続けていきたいと思います。

さて。来月こそは・・筋トレを・・。できるかなぁ!?

それでは、また。

追記:減量生活4か月目の結果はこちらです!

目標は-○○kg!?アラフォーのおっさんが減量するために取り組んだこと(4か月目)

 

 

 

 
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