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目標は-○○kg!?アラフォーのおっさんが減量するために取り組んだこと(4か月目)

 
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神奈川県生まれの38歳。妻一人、子一人。 好きなモノは日本史と戦国武将・日本刀・鎧・兜・バイク・ツーリング各種・釣り・登山。今まではバスケットをやっていましたが加齢とともに体がついていかなくて引退。一人でできるスポーツ探してます。 更新に時間がかかりますが、マイペースにゆっくりと更新を続けていきますので皆様、気長にお願いします。
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こんばんは。歴史大好きバイカーのkickです。

今日はしばらく前から続けている減量の記事です。

今回は7月1日から7月31日までの結果です。もう減量生活も4か月目に突入しました。

年齢を重ねてるせいか、なかなか思うようには減量が進みません。

でもいいんです。継続していく事が大事なんで。なかなか70kgを切れなくてもいいんですよ。

減量生活4か月目の結果報告

かみなり

O12 / Pixabay

結論から言うと減量4か月目は、変化なし(笑)

厳密にいえば-100g。現状維持ですね。

仕事から帰ってきて測ると68kg台とかになってたんだけどなー。

次の日の朝になると69kg~70kgくらいになってるし、

仕事休みだと動かないから体重戻るんだよなー(笑)休まず働けという事でしょうか。

 

でも、7月度はちょっとした事件があり・・。

人生で初めて経験した、ぎっくり腰。

あれ、本当に激痛で動けなくて、どうしようもなくって、救急車で病院に運んでいただきました。

 

とくに重いものを持ったわけでもないのに腰に電流が走ったようにビリビリっときて、

同時に激痛が襲うという何とも恐ろしいぎっくり腰。

 

しかも、なんでぎっくり腰になるのかとか、原因はわからないらしい・・。

ぎっくり腰って癖になりやすいらしいから僕はかなり怯えています。

((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル

 

それから2~3日後には腰痛も収まり、動けるようになってきたので、トレーニングを始めました。

ぎっくり腰の再発防止と、自分の体が随分と衰えてきたのを感じたので。

体幹トレーニングっていうやつですかね。

歳をとっても元気でいられるように体を鍛えておこうとの思いからです。

最近はスポーツする機会もなくいなったし、仕事以外では全然動かなくなったからなー。

そりゃ、体も錆びつきますよね。少しずつ体を動かして、錆取りしないと。

あっという間に体が歳をとってしまいますから。

StockSnap / Pixabay

 

トレーニングも、やっぱり長く継続して動ける体にして、それを維持するのが目的なので、無理しない程度にしています。頑張っちゃうと続かないからあんまり頑張らない。

負荷は軽く、気が向かない日はやらない。

トレーニングの内容は

・プランク 1分×3セット(インターバル1分)

・ニートゥエルボー 20回×3セット(インターバル1分)

・腕立て 10回×3セット(インターバル1分)

・クランチ 10回×3セット(インターバル1分)

・スクワット 30回

このくらいの、とても簡単なモノ。まだ1か月目なのでこんな感じでやってます。

毎日仕事から帰ってきてから出来るくらいのメニューで、30分もあれば終わります。

もうそろそろ体が慣れてきたので少し負荷を上げようかなという段階です。

例えばクランチの3セットはらくらくこなせるようになったから、最後のセットは10回で終わらずに

出来るところまで腹筋を追い込んでみるとか。

 

これだけでもやっぱり「継続は力なり」なのか、少し体が締まってきたんですよ?

痩せたい、体を絞りたい方はぜひ、軽めの筋トレを継続してみてください。

軽い有酸素運動も取り入れるとさらに良いそうですが・・・

僕はただ走るだけとかってあまり面白みを感じないんですよね・・。

 

最初は10回でもしんどかった腕立ても、今じゃ結構簡単に出来るようになったし、

数は少なくても気が付けばこなせる体になっているものですねー。

なんか少し腕が太くなった気がします。

 

若いころはすぐに飽きちゃって物事を続けることが出来なかったのですが

なんか続けるコツを体得してしまったのか、

けっこう継続して取り組むことが出来るようになりました。やっぱり何でも慣れなんですかね。

 

まあ、今月は体重はたいして変わっていないけれど、少し体が締まってきたので、

それで良しとしましょう。自分に甘すぎでしょうか?

8月も減量生活、頑張ります!!

それでは、また。

いつも使っている朝はかるだけダイエットアプリのグラフです。

体重の推移グラフ

体重の推移

 

 

 

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