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hmbサプリを使ってみたおっさんの変化(途中経過)

 
water lady
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神奈川県生まれの38歳。妻一人、子一人。 好きなモノは日本史と戦国武将・日本刀・鎧・兜・バイク・ツーリング各種・釣り・登山。今まではバスケットをやっていましたが加齢とともに体がついていかなくて引退。一人でできるスポーツ探してます。 更新に時間がかかりますが、マイペースにゆっくりと更新を続けていきますので皆様、気長にお願いします。
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こんにちは。歴史大好きバイカーのkickです。最近仕事が忙しく、コロナウィルスの影響で

あまり外出も出来ないので、歴史大好きと言ってる割には歴史系の記事をあまりかけていないkickです。

だって外行けないんだもん。そもそも開いてないし。

と言う訳で、仕事の休日にはトレーニングをしてみたり、子供と遊んだり、本を読んだりとして過ごしている僕ですが、出来るときにコツコツとマイペースにトレーニングをして肉体改造に励んでいるおじさんです。

 

とりあえず、休日の日にトレーニングして、それからランニングに行っています。

HMBも購入して、使ってみています。僕の使っているHMBは15日分なので、

使い切ったらその感想と効果も記事にして、報告してみようかと思います。

 

HMBって?

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もともと体内にある物質で、必須アミノ酸のロイシンから育成される物質。

β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸が正式名称。

hmbはタンパク質の分解の抑制と、タンパク質の合成をする役割が期待できる物質で、

日々、トレーニングをしている人には人気の成分。

しかし、hmbは体内で合成される量は少ないため、サプリメントを上手に取り入れることが

効果的な身体づくりには重要な事となってきます。

タンパク質を効率的に摂取して、効率的にトレーニングを楽しむにはHMBサプリを取り入れるのが

オススメです。

 

HMBサプリは、HMBカルシウムと表記されることが多いです。それは何故かというと、

HMBの成分を安定させるためにカルシウムが結合されているから。

お店で売っているサプリメントでも、HMBと表記されていても、HMBCAとか表記されていても

ほぼ一緒だと思います。

 

HMB摂取のタイミングと量は?

HMBを併用して筋肉の合成促進と分解抑制の効果を得るためには、1日3gのHMBの摂取が必要とされています。このサプリメントを摂取するタイミングはいつでも良いとされていますが、

タイミングを考えて摂取することで効果をHMBの効果をより高めることが出来ます。

 

さきほど、1日3gと言いましたが、その3gを一度にまとめて摂るよりも、何回かに分けて摂取したほうが良いのです。それは何故かと言うと、1度に摂取してしまうと、体内で吸収しきれずに

尿と一緒に排出されてしまうから。せっかく摂ったHMBが体内で吸収されずに排出されてしまうのはとてももったいない話です。

HMBの効果を最大限に発揮するためにも、HMBは何回かに分けて摂取しましょう。

僕は錠剤タイプのものを使用していますが、

「1日〇粒を目安に」と、目安が記載されています。それを自分のタイミングで分けてみればいいと思います。僕の場合は、1日8粒までなので、朝4粒、夜、4粒に分けて摂取しています。

 

HMBの効果は?

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HMBは数々の研究がなされていて、多くのことがわかってきています。

例えば筋トレのみの人と、筋トレにHMBを併用している人の2グループに分けてトレーニングの効果を調べるという実験が行われていますが、筋トレのみの人のグループよりも筋トレにHMBを併用している人のグループのほうが筋肉量の増加が多いという結果も出ています。

他にもHMBには、筋肉痛からの回復を早める効果があったり、まだ研究段階だが、脂肪を減らす効果や、悪玉コレステロールを減らす効果があるなどが報告されています。

体内には、筋肉を合成する経路と分解する経路の2つの経路があり、

合成する経路は筋トレの刺激やたんぱく質に反応して活性化される。

筋トレの刺激が筋肉に伝わると、それに反応して活性化し、筋肉の合成が促進されます。

つまり、筋肉を合成する経路は、筋肉を増やすスイッチのような役割をしています。

HMBはこの筋肉を合成する経路を活性化して筋肉合成のスイッチを入れることが様々な研究で

わかりました。筋トレによって筋肉を合成する経路が活性化されて、それに加えて摂取したHMBからも

それが活性化されるので、HMBを摂取すると効率的に筋肉をつけられるのです。

 

それに対してもう一つの、分解する経路。この経路は不要になったたんぱく質を選択的に分解してしまいます。人間の体にとって、筋肉をあまり重要ではいのです。なぜならば、筋肉が多いという事は、

身体を動かすのに余分なエネルギーが必要となるから。つまり、体にとって筋肉が多いという事は、

車で言えばパワーはあるけど燃費が悪いという事。だから体にとって筋肉はあまり重要ではないのです。非効率的なモノ。そのため、何もしていないと体はパワーは必要ないものと判断して、

筋肉は分解されてしまいます。HMBは、その筋肉の分解を抑えることが出来ます。

結果として、筋肉を増やすスイッチを入れて、筋肉を分解することを抑えるので、

トータルとして筋肉量を増やすことが期待できるサプリなのです。

 

2020.7.8追記

ちなみにこの時の僕の体重とデータは以下の通りです。(2020年4月)

 体重

身長は170cmないくらいの小さめのおっさんです。

 

 

炭酸飲料が大好き過ぎて、水の代わりにジュースばっかり飲んでいた時期です。

 

 

ポッコリお腹

 

明らかに中年太りなのでしょうか。このお腹。30歳くらいまではいくら食べても、

好きなだけジュースを飲んでいても太ることはなかったのですが、今はこの有様です(笑)

やっぱり歳をとるたびに体は老いて、代謝は下がってくるものですね。

10代の頃の体重は65kg、体脂肪は11%がこれまでの自分で一番引き締まっていた頃ではないでしょうか。そこから約20年経つとこんな感じになってしまいます(笑)

体脂肪21%って・・。

 

 

 

まとめ

 

LouisBauer / Pixabay

今回、トレーニングを始めながら、HMBを試してみています。

簡潔な途中経過ですが、少し体が締まったかなと感じています。体重はあまり変化がないです。

そもそも、食べることが大好きなので、食べる量も減らしたりする気はありません。

「痩せる」というより「締める」といった感じでしょうか。

HMBについても調べてみたので記事にもしましたが、筋肉を増やす効果があって、さらに

分解されてしまう筋肉に待ったをかけてくれるって・・。

筋肉を増やす効果が倍になった感じがしませんか?僕はそう感じました。

錠剤のタイプのHMBは、飲むのに手軽で良いですよ。

朝と夜に分けて4粒ずつ飲んでいます。少し仕事が暇になって、トレーニングする時間をもっと多く確保できればいいのですが・・。

 

まあ、マイペースに気長にやっていこうと思っています。

それでは、また。

 

2020.7.8追記

仕事が忙しくなってきたので帰宅後に筋トレしたり、休日にランニングしている時間と体力がなくなってきましたので

トレーニングする時間とトレーニング効果の効率を考えて、

30日スクワットチャレンジにしてみました。

 

 

 

 

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