ダイエット計画1か月目の考察
この１年間でダイエットしようと決めて１か月目が経ちました。
結果は－1.9㎏！初日と、’最終日の数値だけ見れば’だけどね・・。
この1か月の行動について考察してみました。
こんばんは。ponko-2worksのとしおです。
今日は、ダイエット計画の１か月目が終了したのでその結果の考察を書いていきます。
今回は2026.1.16～2.15までの１か月間の推移です。
最初に結果から報告していきます。
ダイエットを始めた初日の2026.1.16の体重は73.1㎏でした。
それに対して、1か月目の2026.2.15の体重は、71.2㎏でした。
この数値だけ見ると、−1.9㎏です。（ちなみに、次の日の2.16は、72.9㎏です。）
偶然なのか、1年で約１０㎏を減らすダイエット計画について考えてみた で書いた内容と同じように、
1か月で体重－1.9㎏。僕が試算した数値と一致しています。
・・計算こわっ！まあ、いきなりこんなにうまくいくわけないと思うので、きっとたまたまでしょう(笑)
この1か月、毎朝決まった時間に体重計に乗り、手帳に数値をメモしていきましたが、1か月が経過してこの数字をよく見ていくと、体重は、毎日1㎏～2㎏ぐらいは簡単に変動するものだという事に気づきました。
詳しくは下の図表をご覧ください。
毎日体重計に乗って、一喜一憂することが（まあ、あまり一喜一憂してませんが）どれだけ滑稽なことだったかと。
2026.1.16～2.15までにやったこと
まず、最初の1か月間は特に何も制限せずに、普通に食事を摂り、働いて寝る。休みはサーフィンして遊ぶという、今までと変わらない行動を取っていました。
唯一変えたところは、毎日縄跳び（有酸素運動）を行っていたことです。
ただ、当初は毎日縄跳びを跳んで、有酸素運動を継続してやっていく予定でしたが、縄跳びの運動強度が思ったよりも高く、膝が痛くなってしまって毎日の継続は断念しました。
膝が痛いときは無理をせずに休みにして、膝の痛みが治まってからまた継続というようにやってきました。
自分で思っているよりも、体は脆く、そして重くなっており、膝や足首に対する負担は大きいようです。
縄跳びを始める際は、その辺を気を付けて始めると、ケガを防げると思います。
１か月間の平均体重
冒頭にお伝えした結果は、”まぁまぁ順調”でしたが、この1か月のデータを見てみると、
最高値は74.7㎏で、最低値は70.9㎏です。その差はなんと3.8㎏です。
この１か月の最初が73.1㎏で、最後が71.2㎏という結果にはなりましたが、この1か月間で、70.9㎏だった時もあれば、74㎏という、最初よりも太ってんじゃん！なんて日もありました。
体重は、毎日0.5㎏～2㎏は変動します。その原因は、主に体内の水分量や、排せつの有無、汗やむくみの増減が原因です。
特に塩分の摂りすぎによる水分の蓄積や運動後の筋肉の水分増加、睡眠不足などが影響してきます。
こういった原因により、日々体重の数値は変化します。
そうなってくると、自分が毎日取り組んでいる努力の成果が出ているのか、それともあまり効果がなかったのかと、気になってくるではありませんか。
そこで重要になってくるのが1か月の平均体重です。
これを毎月追っていけば、自分がちゃんとダイエットできているのか否かがはっきりとわかります。
1か月の平均体重は、以下の計算式でだせます。
| １か月の平均体重＝１か月間計った体重の合計÷体重を計った日数 |
僕のこの1か月間だと、計測した体重の合計が2309㎏で、計測した日数が31日間なので、
2309÷31＝72.12
72.12という数値が出てきました。
つまり、1.16～2.15までの僕の体重は平均で72.1㎏であるという事です。
ダイエットを始めた当初の体重が73.1㎏から、72.1㎏なので、この期間に1㎏体重を落とせたことになります。
こうして、体重の1か月ごとの体重の平均値を出すことによって、食事量や水分量、排せつの有無などによって起こる、日ごとの体重の変動に左右されない、安定した中・長期的な数値を見ることが出来ます。
次の1か月に向けて
体重の増減を、初日（73.1㎏）と最終日（71.2㎏）の差で求めることをせず、その1か月の平均値で考えるようにすると、先月の自分よりも１㎏減量できたと、自信をもって言えます(笑)
実際、初日と最終日の差で考えていたとすれば、2/16は72.9㎏なので、「あら？0.2㎏しか変わってない？」となり、モチベは落ちて、やる気も失せますね(笑)
さて、1か月目は－1㎏といいスタートをきれました。
来月度はこの、72.1㎏という数値を基準として、結果を追っていきます。
来月期の取り組みは以下の通り
・筋トレを始めてみる
・夕食のみ、ご飯（白米）を豆腐に置き換える
具体的にどんなことを取り組んだのかは、2か月目の経過報告の記事で書きます。
それでは、また。
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