ボウズのおっさんが毎日リンゴを食べ続けた結果（3か月目終了）
おはようございます。
今日は以前から続けている毎日リンゴ生活の3か月目が終了しましたのでその報告です。
これまでの経緯は、
毎日リンゴを食べ続けてみた結果。健康的な生活になったし、体調もいい。
ボウズのおっさんが毎晩リンゴを食べ続けた結果。（1か月目終了）
に書いてありますので、興味のある方はどうぞ。
3か月目は結果的に良い方向へと向かいました。負傷していた足も治りましたし、
緊急事態宣言の解除と共に体育館が使用できるようになったのでバスケットも再開。
筋トレだけではなく、有酸素運動（僕の場合はランニング）も取り入れたいなと考えていたので
（すでに休日は走ったりしていましたが）いい方向に向かっていると感じています。
筋トレは順調に継続出来ています。体調が悪い時や仕事が忙しくて疲れがひどい場合などは無理せずに
休むようにしていますが、だいたい継続出来ていると思います。
継続出来ていると言っても、まだ2か月ちょっとなので、まだまだ継続することを優先し、習慣になるまで続けていこうと思っています。嫌になっちゃったら続かないので。
トレーニングの成果は、自分で思っているよりも胸の筋肉がついていない気がします。
その分、肩と腕に効いてしまっているのかなと考えています。
さて、それでは3か月の結果報告です。
毎日リンゴ生活３か月目 結果報告
さて、ちょっと気が抜けすぎた２月度でしたが、３月度は気を引き締めて取り組んでみました。
3月1日時点での体重が72.4kg
3月31日時点での体重が70.2kgなので、結果としては－2.2kgです。
順調に体重が戻りました。このまま継続していき、4月度60kg台を目指したいと思います。
朝食にオートミールを取り入れたことの影響もあると思う。
3月度は、朝食にオートミールを取り入れてみました。
筋トレをしているのだから、せっかくならカッコいい身体づくりがしたいと思いまして、
夜はりんごとゆで卵を食べて、トレーニング後にプロテインを飲み、
朝はオートミールを食べるようにしました。
近所のスーパーで鳥の胸肉と、ブロッコリー、ほうれん草を買ってきて、茹でておいて冷蔵庫に。
すぐに食べきれない物は冷凍庫へ。
僕が毎朝食べているオートミールは水を入れてレンジで加熱するだけの物なので、
オートミールに水を入れて、茹でておいた鶏肉・ブロッコリー・ほうれん草を入れてポン酢とか、麺つゆとかで味付けをして食べています。
オートミールは1.2kgで1000円ちょっとという経済的な穀物なので（しかも栄養豊富）お勧めですよ。
ちょっとまずいみたいですが。別名鳥のエサとか言われてるし(笑)
僕はそんなにまずくはないと思っていますが。僕の舌がおかしくなっているのかな？
僕が毎朝食べているオートミールはこちらです。↓
水を入れてレンジで３分くらい加熱するだけ。簡単で時間もかからなくて、栄養面も優れている
素晴らしい食品です。ただ、不味いらしい(笑)
筋トレは継続出来ています
毎日リンゴ生活１か月目の終盤から始めてみた筋トレ。正確には1月20日から始めましたので、
今現在で２か月と１１日間の継続となっています。正直筋トレが大嫌いだった僕としては自分でも信じられない結果です。まさかこんなに続くとは・・・といった感じです。
やはり、継続するのはやる気とかではなく、仕組みなんだなと実感しています。
継続の仕方については、三日坊主も続かなかった僕が継続できるようになったその方法を語ろう。
に詳しく書いていますので、よろしければ参考にどうぞ。
簡単な事から始めて、続けていくうちに成果が見えてきて、気づけばもうこんなに継続していた・・。
というのが継続する事の王道なような気がします。
モチベーションが高い時に出来るのは当然ですが、モチベーションが低くても出来る程度の設定から始めるのが最善の方法です。
僕の筋トレも「腕立てとスクワット1回ずつでOK」から始まり、今では部分ごとにトレーニングを
ほぼ毎日しているという状態にまでなっています。
成果は、お風呂に入る前に自分の身体を見ますので、簡単に成果を感じ取ることが出来ます。
まさに継続は力なりですね。
ちなみに、僕もそうでしたが、継続できないという事と、僕（またはあなた）の意志が弱いとか
信念がないとかいう精神論的なものは関係ありません。継続できない理由は、
やる気に頼るから。目標設定が高すぎるから。すぐに成果を望みすぎるから。
だいたいこの辺の理由です。ちょっとずつ継続出来てその成果を感じ取れると、
少しづつ楽しくなってきます。継続できると、ちょっとだけ人生楽しくなりますよ。
2021.5.5追記
身体を鍛えて締まった体を手に入れたら、今度は服装や清潔感にも気を付けて
モテてみましょう。誤解している男性が多いようですが、清潔感と清潔にすることは
イコールではありません。清潔感についての知識をまとめてみました。
興味のある方はどうぞ。
モテたいなら清潔感を味方につけて。恋愛だけでなく仕事も上手くいくよって話。
毎日リンゴ生活３か月目を終えて気づいたこと・変わったこと
毎日リンゴ生活も３か月目を終えました。2月度は気を抜きすぎたために体重が大幅に増えましたが、
3か月目にしっかりと取り組んだので、70.2kgと、いい結果を残すことが出来ました。
変ったことは、
朝食にオートミールを取り入れて朝と夜に食べるものを固定してみたこと。
体育館の使用許可が下りたのでバスケットが再開できるようになったこと。
起床時間や睡眠時間、朝起きたら必ずやる事（ルーティーン）を決めて規則正しい生活を意識した事。
このくらいでしょうか。またバスケットが出来るようになったのはめっちゃ嬉しいです。
バスケ楽しいので、怪我しない程度に楽しみたいです。
朝と夜に食べるものを固定してみた
毎日リンゴ生活3か月目は、オートミールを朝食として取り入れてみました。
夜はりんごと、トレーニングしているのでゆで卵を食べています。
オートミールはカロリーも低く栄養もあるし、水を吸って膨らむので腹持ちもいいという
素晴らしい食品だという事を知って、興味津々でした。ただ、不味いらしいということで、
試しに購入して、味付けは塩のみで食べてみました。
食べてみると、どれだけ不味いんだろうと思っていましたが、
僕はそんなに不味いとも思いませんでした。美味しくはないけれども。食べれないほど不味くはないです。オートミールに関しては、朝食にオートミールを取り入れて毎日食べ続けてみた結果に書いてありますので、興味のある方は参考にどうぞ。オートミールの種類や栄養素についても書いてあります。
ちなみに僕はオートミールは水を入れて加熱して、お粥のようにして食べています。
鳥の胸肉とブロッコリーやホウレン草などの色の濃い野菜をいれて、
味付けは大体ポン酢。これだけで十分美味しいです。
ネットで探せばオートミールの美味しいレシピというものが溢れていますが、
あんまり美味しいのもどうかと思います。だって美味しいといっぱい食べちゃいません？
「美味しくもないけど不味くて食べられないほどではない」このくらいがちょうどいいのではないかと
思います。僕の個人的な意見ですが。
負傷した足が回復したので有酸素運動を再開しようと思います
2月にランニング中に負傷した右足首ですが、回復したので、4月度はランニングを再開しようと思います。やっぱり体重を落とすのに有酸素運動はやっておきたい項目の一つでした。
筋トレをして筋肉量を増やして代謝を上げて、ランニングなどの有酸素運動をして体重を落そうとしていましたので、怪我によってランニング出来ないのは正直苦しかったです。
でも、筋トレして食事に気を使うだけでも減量は出来るという事を学びましたので結果オーライなのかとも思います。
また、緊急事態宣言の解除により体育館の使用許可が出たので、また週に1回、バスケが出来ます。
実際には仕事の日だとバスケに行けないので週に1回ではないですが・・。
今だと大体月に2～3回は行けますね。バスケは大好きで、楽しいのでまたバスケットが再開できてうれしい限りです。趣味を通じて若い子とも交流できますしね。
起床時間を設定してなるべく規則正しい生活を送れるようにしてみた
3月1日からは、起床時間を設定してみました。基本的に朝5：30～6：00くらいに起床しています。
休みの日もダラダラと寝ているのは止めようと思っていたので、遅くても７：３０位には起きています。たまに疲れすぎていて寝坊すると８：００くらいになるときもありますが・・。
目標の睡眠時間は７時間なので、22：30には就寝できるようにと、
仕事も早く終わるように努力はしています。
ですが就寝時間は仕事の終わる時間によりますので、７時間の睡眠はとれていないことが多かったです。大体が5・5ｈ～6.5hの間位の睡眠時間でしょう。
22：30に就寝できたことの方が少ないですね。
3月度は睡眠時間としては大体5.5ｈ～6.5ｈくらいの睡眠時間が多かったと思います。
なぜこんなに正確に情報を書けるのかというと、自己管理として、記録をとっているからです。
基本的に自己管理はスマホではなく手帳というアナログな手法でやっています。
楽しくないと続かないので、好きなデザインの手帳を選び、好きなペンで（僕の場合は万年筆）
毎朝の体重の計測結果・睡眠時間・起床時間・トレーニング内容や予定・始めた事などと、
情報は全て手帳に書き込んでいます。
何をやっても三日坊主だった僕がこんなにいろいろと続けられるなんて思ってもいなかったですが、今は楽しく自己管理しています。
ちなみに僕は細身の万年筆が大好きです。
詳細は自己管理の為の手帳の使い方で、自分の毎日を記録するのが楽しみになる話し。
に書いてあります。よろしければ参考にどうぞ。
自己管理を始めてみると、自分の動きや変化がわかって楽しくなってきますよ。
僕は手帳には万年筆を使って書いているのですが、そもそもが自分で選んで買っているので（僕の場合は妻からのプレゼントですが）デザインや色は好きな物だから使うのが楽しみになるし、
使い込んでくると手に馴染んできて書きやすい。そして
万年筆は交換用のインクカートリッジも安いしで、良いことづくめです。
この間、100均で買ったボールペンを使ってみたのですが、何か違和感があり、書きにくいなと感じたほどです。
ちょっと万年筆の魅力に憑りつかれそうな感じですね。新しい万年筆も欲しくなってきました(笑)
また、朝のルーティーンも設定して、継続しています。
起床して、
- 水を飲む
- トイレへ行ってから体重計測
- 瞑想
- 体操・ストレッチ
- 手帳の更新
- 朝食
- 自由時間
という感じで毎朝やることを決めています。今まで体操とストレッチは習慣にしようかとしたことがありましたが、例にもれず3日ボウズで定着しませんでした。
なぜか今は朝起きてやることを決めたら、難なく継続しているという不思議(笑)
まあ、朝やることを決めておけば考えることなく行動に移せるので継続しやすいのかなと思います。
リンゴ生活4か月目に向けて
目標は変わらず65kgです。2月度の失敗を取り戻し、3月度は70kgで終えることが出来ました。
4か月目は60kg台後半を維持することを目指したいと思っています。
4か月目からはランニングも出来るし、バスケットもあるので運動する機会がグッと増えます。
「バスケもランニングもしてるからなー」と気を抜かずに目標に向かって頑張っていきます。
ただ体重を落とすだけでなく、筋肉もつけて、カッコいい身体を目指しているので、トレーニングも
頑張ろうと思います。何においても言えることだと思いますが、何かを始めたからと言って、
そんなにすぐに成果は出ないという事を前提に努力するようにしています。
小さなことを積み重ねた結果が成果として現れるものだと思います。
出来る範囲で小さなことからコツコツと。これが継続の秘訣です。
三日坊主も続かない僕がトレーニング継続中！
続かない人だった僕が現在2か月弱の筋トレを継続できています。
しかも、筋トレは僕の嫌いな部類の物でした。継続できるコツは、
失敗しようのないレベルの事から始める事。それを続けてみることです。
カッコいい身体を作って、2021の夏はTシャツジーパンで過ごしたいと思います(笑)
3月度は継続して胸・背・肩・足と部分ごとにトレーニングした
3月度も、胸・背・肩・足と部分ごとにトレーニングしていきました。
2月度は部分ごとに分けてトレーニングしようと考えたものの、トレーニングの内容が定まっていなかったので、上手くいかなかったことが結構あったのですが、
３月度からは部分ごとのトレーニング内容を調べて、固定して行ったので、トレーニングは
順調に進みました。やっぱり準備と段取りは大事ですね。
自分としては胸をもっと鍛えたかったのですが、どうやら肩とか腕とかに効いてしまったらしく、
胸はそれほどでもないのですが、肩と腕周りが大きくなったなと感じています。
「良い身体になってきたな」これが3月度の感想です(笑)
身体が引き締まってきたのを感じる
この毎日のトレーニングとは別に、腹筋ローラーも購入したので、実は3月度から記録をつけて
トレーニングしています。最初は10回こなすのも大変だった腹筋ローラーですが、
今では慣れてきたのか、１５回を２セットで30回をこなせるようになりました。
さらに、腹筋ローラーも習慣になってきたし、30回は普通にこなせるなと判断したので、
一昨日くらいから20回×２セットにしました。こうして段々と回数を増やしていく予定です。
もちろん、体調の悪い日や疲れがひどい時など、トレーニングを休む日もありましたが、概ね
毎日出来ていました。
その成果もあって、腹筋も硬くなってきたなと感じます。
全般的に身体が引き締まったと思います。ただ、腹筋ローラーを使ってみて、
腹筋の上部は引き締まってましたが、下腹部がイマイチだなという感じです。
下腹は何か別の対策が必要なのかな・・？と、考え中です。
4月度は体脂肪を落とすことを学んで実践してみようと思う。
トレーニングを継続出来ているおかげで、身体は引き締まってきたのを感じています。
将来的にはもっと筋肉を大きくして、カッコいい身体を作っていきたいのですが、
今はまだ筋トレを定着させる段階なので、それはまた後の話という事になります。
筋肉は少しずつですが、ついてきたのでここらで体脂肪を絞ってみたらもっといい身体になるのではないかと方法を模索中です。
4月度は体脂肪を落とす方法を学び、それを実践してみようと思います。
まあ、いま思いついているのはランニングなどの有酸素運動ですかね。
過去にプールに通っていた時期もありましたので、プールでひたすら泳ぐのも良いのかなぁ。
その辺はまた自分で調べて、人知れずひっそりとはじめたシリーズに加えようかと思います。
友達いないんで(笑)
まとめ
・3月度は－2.2kgの70.2kg。順調に体重が戻った。
・オートミールを取り入れて、朝と夜に食べるものを固定してみた。
・起床時間を決めて、朝起きてやることを決めたところ、体操・ストレッチ・瞑想が習慣となった。
・3月度のトレーニングは順調。身体が引き締まってきたのを感じた。
・4月度は体脂肪を落とすところに注力してみようと思う。
以上、毎日リンゴ生活の３か月目終了の報告でした。
そういえば、オートミールを取り入れて、朝と夜に食べるものを固定してみた結果、
体重の増減が少し安定した感じがします。もちろん、チートデイの翌日は体重ががっつり増えますが、
その後の戻りも早い気がしますね。
さて、4か月目は60kg台に向けて、がんばるぞっ！
それでは、また。
ぶら下がり健康機は一台で色々な所が鍛えられるのでおすすめです。
