ダイエット計画2か月目（2/16～3/15）の結果の考察

こんにちは。ponko2-worksのとしおです。

今日は、ダイエット計画の2か月目が終わりましたのでその結果と考察をしていきます。

今回も結果から報告していきます。

1月度の平均体重が72.1㎏でしたが、2月度の平均体重は、71.3㎏でした。

約0.8㎏の減量に成功しました。

年間で10㎏痩せる計画なので、毎月0.8㎏を減量すればいいという計画なので、十分な結果だと思います。

僕の場合は、ダイエットに取り組んでも、だいたい70㎏～75㎏の間をウロウロしていて、そのうち体重を気にしなくなるという行動パターンを何度かやっているので、今回はまず、70㎏を切れるかというのが成否を分ける重要なポイントではないかと考えています。

というわけで、今月期の体重の推移は以下の通りです。

一番高い数値が、72.9㎏で、低い数値が、なんと、70㎏をわずかに切って、69.9㎏(笑)

何とか70㎏を下回ることに成功しました。

2026.2.16～3.15までにやったこと

今月期で取り組むことは、

・夕食の白米を豆腐に置き換える

・縄跳びの継続

・筋トレも始める

という、3点でしたが、結局、実行できたのは１つだけでした。

夕食の白米を豆腐に置き換えることです。

ダイエット計画1か月目の考察でも書きましたが、

縄跳びの運動強度が自分には強すぎたのか、膝を痛めてしまったと報告をしました。

その後にさらに軽度の肉離れを起こしてしまい、縄跳びと筋トレは2月度は中止としました。

この1か月は体の療養に専念し、3/16から、行動を開始する予定です。

どうやら、僕の取り入れていた片足跳びは非常に高負荷なトレーニングだったようで、膝が痛くなり、その後はふくらはぎの筋肉が悲鳴を上げ、軽い肉離れ的な症状になったようです(笑)

このくらいなら出来るだろう。この位なら大丈夫だろうと思っていましたが、実際はダメでしたね(笑)

次の1か月に向けて

1か月目で－1㎏、2か月目で－0.8㎏といい調子なので、このままの勢いで行きたいです。

2月期は実際のところ、食事を1食だけ、しかも白米を豆腐に置き変えただけの事しかやっていません。

有酸素運動も、筋トレもしていません。でもそれで－0.8㎏という結果を出すことが出来ました。

やはりダイエットにおいて重要なのは、まず食事なんだなーと実感しました。

そして継続することの効果がどれだけ大きいかも感じることが出来ました。

ちなみに、夕食の白米を豆腐に置き換えるのはおすすめです。

僕は豆腐を何もかけずにそのまま食べていました。ホントにご飯の代わりにしていました(笑)

さすがに最初だけは違和感がありましたが、それもすぐに慣れるし、それ以外のおかずも普通に食べているので、特に我慢しているという感覚もありません。

特にお腹がすいている日なんかは、まず豆腐をご飯の代わりにして夕食を食べて、それでも足りなければ次はお米を食べても良いというルールを決めていたので、たくさん食べてもいつも通りなので気にならないし。

人によっては体質や食生活によって痛風とかなってしまう人がいるかもしれないので、自分の体質や食生活をしっかりと顧みてから始めてください。あくまでも自己責任です。

3月期（3/16～4/15）は、足の調子も戻ってきたので、有酸素運動を再開することと、筋トレを始めようかと考えています。

有酸素運動は、ジョギング・縄跳び・フィットネスバイクのいずれかを選択して行う予定です。

筋トレは、腕立て伏せとスクワットなどの自重トレを行っていきます。

そもそもなんでダイエットしているのかというと、カッコいいサーファーになりたいから(笑)

年相応の、カッコいいサーファーでいられるようにがんばります。

僕が40歳の時、全くの初心者からサーフィンを始めた理由。

それでは、また。